神秘小维的赛博小窝 (Part 2)

Continuing the discussion from 神秘小维的赛博小窝 (Part 1) - #986.

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• 神秘小维的赛博小窝 (Part 1)

咦
这是什么

不管了
打卡先
久违的长跑
10km 轻松跑
从容的速度
累计爬升 109m（）
这就是我不想在老家刷长距离的原因
上坡太多，跟爬山一样😤

满了 986 楼就会开新楼
恭喜 w 一串
前排 cy

w 一串成为本站水到 Part2 的第二人了
驻波现在赐予你“思源湖第二水怪”的称号！

前排

不要小看了我们活跃用户的水力了啊喂

真的是第二吗？

楼主变成 system 了

甚至我现在似乎只能很窝囊地在这个 system 下面回复它
不能自己新开一层

7.12 摆烂一天
不望周知（）

全新 bug 出现了

我可以帮你改成 #general 就可以自己新开楼层了
否则现在这样查看确实麻烦
经 lz 同意 已修改

昨天摆烂一天
原定计划未完成
至于原因嘛 🤓
昨晚八点的我：休息半个小时吧，休息完了去跑步（闭眼）
半夜一点半的我：（睁眼）（看表上显示 130）什么叫现在 130 了？我是一觉睡到第二天 13 点还是半夜一点半？（看窗外）原来天黑了（闭眼）
早上六点的我：（睁眼）怎么天亮了 🐖

打卡昨天未完成的任务
5km 节奏跑
试图把配速顶到 5 分以内
但是实在跑不动了
中间开摆走了三段路

简单打个卡

这两天老头疼
摆两天先 🐖

暑假过得有点无聊了

出去旅游🤪

过一段时间希望可以
这段时间还在被驾校硬控

1.6km 节奏跑＋2km 散步
在家躺着也睡不着，
出来跑一段算了

警惕达语入侵土源🤪🤪🤪

你不说我都没发现，
已经，入侵，损坏语言，严重了，
不，可逆

达，已经侵入，你的大脑了，

一周一次的长距离有氧
这次把耳机降噪关掉了，一边听歌一边听自己的落地声
节奏似乎就能控制得比平时更好
配速控制得比较从容，跑完感觉仍有余力
很久没有这么爽的长距离有氧了

脚踝不太舒服
休息两天 🐖

比起我好太多了，我背弃了誓言，本周只跑了一天 😭

能动起来就很棒了喵

xm 路跑
我只能在健身房跑跑 路太烂了

路跑爬坡是真的牢
我老家这边平均 5km 爬升 100m
一到上坡就摇不动了

随便跑跑
还是脚踝疼
怀疑是跑姿问题

会不会是脚踝力量不够？
本人体育弱鸡 现在走路走多了也脚踝疼

应该可以说是这样
我因为低足弓有很明显的足外翻
虽然可以靠穿带支撑结构的跑鞋抑制，但是脚踝力量不足还是会让我穿普通鞋子跑步的时候不能抑制外翻，然后脚踝膝盖疼

打卡 20min 足弓强化训练第一天
脚趾跟腱拉伸×10
静态足内翻收缩×10
单腿提踵外旋 左右各×10
交替脚趾收缩×10
单腿闭眼站立 左右脚各 2min
足外翻是真的难受，现在一跑右脚就脚踝疼
感觉必须针对性地恢复训练一下了

认真地研究了一下自己的左右脚
感觉自己明显右脚有比较严重的扁平足
左脚可能是相对比较轻度的扁平足
可能这就是我跑完步右脚脚踝疼和左腿膝盖疼的原因，左右不对称
后续也得坚持恢复训练了
否则感觉受伤风险会变高😥
源 u 们跑步的时候如果发现足弓疼痛
还要脚踝/膝盖疼之类的也要注意啊
很有可能就是和我一样的足外翻

无所谓 我不跑步（）

稳定系跑鞋搞起（
我穿厚底只会脚底疼 唉 人与人之间的差距 😭

已经整了一双了（
厚底鞋一般不是缓震比较好吗，为什么会脚底疼🤔

因为我胖

走走停停
总是是把今天的跑步任务完成了
感觉体力比在南体刷圈的时期差了好多🐖
幸好脚踝和膝盖没有再疼痛了

打卡 20min 足弓强化训练第二天
脚趾跟腱拉伸×10
静态足内翻收缩×10
单腿提踵外旋 左右各×10
交替脚趾收缩×10
单腿闭眼站立 左右脚各 2min

夏天是这样的（
同心率我配速要比之前慢一分多 根本跑不动

一样，我现在基本上都是慢摇了，几乎没怎么跑过强度

打卡
事实证明脚踝疼果然是跑姿问题
调整一下之后同样的鞋子即使配速更快也不会难受了

打卡 第三天

打卡 第四天

本来准备 13km 长距离
但是心率和配速一直降不到一个合适的范围
体感还莫名累
遂作罢
只跑 5km

第五天

连打卡二字都省去了
预测接下来会直接写个数字🤣

提供了新的优化思路🤓

必爱歌 被我骗了😋
实际上 一个帖子不能少于两个字符
所以仅发“一”是发不出去的🤪

[wrap=empty-post][/wrap]

一 [wrap=empty-post][/wrap]

学到了🫡🫡🫡

。1

这个是怎么做到的

一 [wrap=empty-post] [/wrap]

小维老师怎么换头像了

因为水源那边也换了
之前那个用腻了

必爱歌的尝试🤪

对了 好奇 xjtu 的朋友们知不知道必爱歌是什么意思

深圳市必爱歌电子科技有限公司是集开发、生产、销售、服务为一体的现代型管理科技企业，自 2001 年以来，始终专心致力于 KTV 数字娱乐音响产品和 KTV 数字智能控制产品

必爱歌源于水源上的“begg”
是 b egg 的英文谐音
含义与 begg 保持一致，表示“笨蛋”

跟高中同学一块混进高中操场刷圈
实在跑不动，中间跑跑停停

咦 怎么没有这个打卡了

昨天睡前做的，忘记打卡了
昨天 6 今天 7

必爱歌🤪

间歇跑打卡
1.6km 热身＋6 组间歇＋1.6km 放松

w 一串老师好自律

8 天

慢跑

9 天

10

本来预计拉一个 16km 的长距离
但是中间爬坡直接顶不住了
然后跑到便利店去买了瓶饮料喝，喝完继续跑🐖
最后跑完了 15km 的有氧，虽然中间停了好多次就是了
不管怎么样，拉完长距离就算成功（虽然并没有完成 16km）

顺便 7 月跑步月度总结
累计爬升达到了惊人的 1183m

像小维老师致敬！
能坚持的人アイラちゃん一直都很佩服

w 一串太自律了 羡慕🥹

有点想写一个阶段性的跑步训练总结和心得，会有人想看吗 🤔
不管了，先立一个 flag 在这里

想看
虽然我应该不会去跑步（不重要）

支持喵😋👍

想看

OK，这两天开始码😋

11

今天是真快顶到极限了
跑完因为太累情不自禁地嘶吼了一下
以至于把旁边的大爷都吓了一跳（）
在半路上还碰到一个也是夜跑的老哥
他直接追上了问我跑的几分配
e 人这么可怕的吗
后面他还带我 4 分 30 配顺了一段
顺便告诉我跑步的时候手里如果不捏着手机摆臂可以更有力
但是我捏着手机只是为了听歌😋

好好玩 激动的必爱歌🤪

并非必爱歌 🐖

我一般手机插兜/放腰包 虽然我摆臂也没用 xxx

我之前参加活动送了个臂包但是装手机好麻烦，有点鸡肋🐖

昨天 12

111
今天晚上一定开始码，一定啊一定

你知道我要说什么😋

人类的本质是下次一定😋

今天带想减肥的表弟慢跑了一段
顺了 1.6km 的七分配
导致原定 7 组间歇只跑了五组😋

13

关于跑步 (先敲个大纲）
1.开始跑步的契机与动力
2.跑步装备选择
3.训练计划
4.跑后恢复与预防受伤
5.跑步过程中的心理建设
6.环境和路线
7.数据追踪

1.开始跑步的契机，动力与心路历程
我最开始跑步应该是今年三月份开始左右的事情，当时寒假在家非常无聊，心理状态焦虑，孤单，又很无力，因为我没有办法改变现状，也没有改变现状的条件。即使我当时想要开始锻炼身体，也受制于客观条件没办法开始（没有一双正经跑鞋，也没有场地，现在再回头看，这些更像是我逃避的理由）所以一回到学校，我就在想：你现在已经具备了改变现状的必要条件（跑道，每天的空闲时间，以及一双跑鞋）所以我下定决心不再给自己拖延的理由，开学就开始了每天的跑步打卡{顺便说一句，我感觉对抗下次一定最好的办法就是从今天开始，想到了就去做，否则以我的性格我可能就永远不会开始了 🐖）。
最开始跑步打卡的时候我是抱着充实生活以及锻炼身体的目的去跑的。我不擅长任何体育运动，因为我的体力非常差，就算掌握了一些运动的技巧我也会被自己的体力拖累。让我印象最深的就是初中举行以班级为单位的跳大绳比赛的时候我因为小学练过跳大绳所以被抓去参加比赛了。就算我能很好地掌握进入绳子的时机和起跳的时机，跳了几轮之后我依旧体力不支，不管是进入绳子之前的冲刺还是起跳的高度都不能达到应该有的水平，然后就被绳子绊倒摔了一跤。就算班里面其他人并没有怪罪我，但是我还是有点自责，之后也很抗拒参加别的什么团体项目。因为疫情的原因我那年中考没有考长跑，所以我的基础也不好。最开始跑步的时候我基本跑了 500m 左右肺就开始炸了，喉咙冒血味，跑完腿疼了一个星期。当时推动我每天跑步的信念可能就是因为这是我生活中为数不多的改变了吧。我想要做出一点变化，给死气沉沉的生活带来一点活力。最开始一两个星期，我确实是完全靠着这个信念在支撑自己每天去跑步。
跑步刚开始会有一个很明显的新手保护期，在这段时间里面你每次训练都想拼尽全力，每次跑步的距离都在不断变长，配速也在不断变快（我个人认为这段时间你的身体机能的提升可能并没有那么大，只是你的身体在逐渐适应跑步这个运动，并且把它原本就有的潜力发挥出来，所以给了你自己提升非常快的错觉）。我在那段时间从一开始的一天 1 公里变成了一天 1.5 公里，后面又开始慢慢可以坚持 2km，3km，4km（最后相当长一段时间的每日训练量就停留在了这个数字，因为校园跑每天最多刷 4km🤣）在这段新手保护期里面我可以很容易地刷新自己的个人最佳成绩，从六分配到五分配，再到后面跑进五分。所以好胜心让我跑步的动力悄然发生了变化。我不再是那么注重跑步这一改变的意义，我只是想跑得更快，跑得更远。这也是我专注于跑步本身的开始。我在这段新手保护期非常期待每一次训练，希望自己能不断跑出更好的成绩。
再往后，我遇到了瓶颈。不管我怎么拼尽全力，我也很难再提升自己的个人最佳成绩了，甚至我跑出来的成绩比新手保护期还要差得多。这也是我最没有动力的一个时期。最开始的冲劲早已消失，我又迟迟不能做出突破，自然感到沮丧，甚至都不想去操场，单纯把跑步当一个必须完成的例行公事。不过这时候期末周来了，我每天在高强度的复习中只是感到心烦，压力山大，怨气极深。因此，跑步又变成我发泄怨气，释放压力的手段。我不关心自己的配速，也不关心自己跑的距离，只是在每天复习完之后去操场把自己跑到筋疲力尽。我单纯在享受完成高强度运动之后那种多巴胺带来的快感以及暂时从宿舍环境脱离的清净。每次跑完步，我都感觉自己的心静了下来，还有一丝小小的骄傲和激动。
再往后，我在一次偶然的尝试中跑完了 10km，在网上看到了“能跑 10km 就能跑半马”的言论，不知道为什么，我开始想要尝试一下。我给自己制定了一个今年 11 月份左右参加一场半马的目标，并且以此开始制定训练的计划（之前都是随性瞎跑，想跑多久就跑多久）。我在网上了解了一些关于长跑科学训练的介绍，买了一些需要的跑步装备，安排了休息日和训练日，以及每天训练跑的类型。也是在这个时候，我才了解到长跑训练中 80% 的跑量其实都是低心率的有氧慢跑，不需要也不能每次训练都把自己逼到极限（这个部分后面的训练计划中应该会更详细地介绍）。我开始享受慢跑的乐趣。另外，科学的计划也让我相信自己在不断地变强，不断地接近自己的目标，即使我并没有拼尽全力去测试自己当下的极限在哪里，我仍然充满信心。手表训练计划中不断上涨的信心值和软件中不断上升的跑力预测还是让我找到了每天训练的意义。我并不需要去证明自己变强了，我只要知道自己走在正确的路上，不断接近我的目标，这就够了（这也是我当下跑步时的心境）。
差不多就这些吧，我去怎么写了这么多，后面的以后再敲，今天就到这里，睡觉 🐖。

好好好 我等会也码点跑步的心路历程（虽然没怎么跑&&比 lz 菜多了 🥲

当时也看到了 w 一串老师的日记楼 真的感觉好自律 （不过背单词打卡是不是不了了之了）
虽然当时我也没有细看 因为有太多我理解不了的 meme（）

前面忘了 总之 salute🫡
无端联想：Run,Forrest,run！

确实不了了之了
当时因为准备期中停了一段时间
然后就再也没有动力开始了

期待喵

有氧 5km
平均步频终于上 170 了

令人羡慕的心率 😭

是心动的频率

这几天忘记发打卡了
14 15 16

你知道我要说什么😈

呱😡竟敢抢我的台词 不可原谅👊

你想说什么来着👀

就是

其实我最终想说的是必爱歌或者 begg🤣

😲这样
无所谓，我会先 🅱️ 🥚 😈

begg（抢占先机）

🅱️ 🥚😈

你才是必爱歌😈

😱begg 打过来了

6.8km 有氧
六分配强度不上不下
不是很放松的放松跑

还有一只😾

丧彪猫🐱

之前遇到过一只表情一模一样

你这只嘴更歪
看起来更拽一点🤣

昨天晚上本来准备去跑步的
结果七点半的时候躺在床上休息了一会
再睁眼就是现在了🐖
Aug 9, 2025, 2:58:00 AM (Asia/Shanghai)
还做了两个噩梦
一个是莫名其妙穿越回二战时期然后作为大头兵上了欧洲战场（似乎是在德法交界的区域打仗）
另外一个是半夜醒来发现一头牛漂浮在我的窗外然后破窗而入抢占了我的床（甚至梦里面 ChatGPT 还在前一天神神秘秘地跟我说人被牛追杀的概率可能很小，但是一定不是 0）

晨跑
才不是因为昨天晚上睡过头了所以没有跑

我要笑死了 看到你这些梦

五天了 下文呢

你知道我又要说什么☝️🤓

明天一定

铲一下
怎么连续五天都没有打卡了👀
五天了 下文呢（）

lz 该不会是去现充了吧

该不会水源只有我不是现充吧？😰

？？！真是这样就不得不了

微信询问了 似乎并不是🥺
这下我也心理平衡了

lz 被神人驾校折磨似了
有事烧纸😇

w 一串可怜🥺

堂堂复活！

恢复一下
跑不动了 🙂‍↔️能不能给我来一段不需要爬坡的路啊😡

前两天去医院献了血
这几天还是不要剧烈运动了
只想睡觉

【游戏科学新作《黑神话：钟馗》先导预告 - 哔哩哔哩】

https://b23.tv/aH1RqdC

去年的今天还在爽玩黑神话
今年终于看到新作消息了

我先开香槟了
不知道什么时候才能玩到呢

好想出去玩一趟
但是天天被驾校硬控
越学车越心烦
越心烦越想出去玩一次
但是越学车越没时间
这个暑假真是被弄得无聊透顶
只能靠跑步解解闷了
🫠

索性不學了，去研究自動駕駛，讓教練全都失業 😇

我曾经以自动驾驶技术在我买得起车的时候大概率已经被实现为理由向家长抗议学车
然后没能说服成功 😶‍🌫️

我被控了两个暑假😂

那真的很惨了
我估计我寒假还得继续 🫠

随便跑跑

不是哥们
真中签了啊
在犹豫要不要去跑

还有两个月准备时间
去吧去吧去吧去吧
就当玩去了😋

好帅

我直接开摆了 寻思着直接早点滚回学校省得被俺爸俺妈一直叨叨这个问题（

那很好了
从根本上解决问题 🤓

记一则趣事：
今天蓝牙耳机突然开始自我人格分裂。
原本它叫“vivo TWS4”，我给它改了个个性化名字，叫“歧路司义耳”（请忽略这个中二的命名）。

结果问题就来了——
“歧路司义耳”和“TWS4”像两个灵魂抢着占据同一个耳机的身体。
正在放歌时，突然“歧路司义耳”显示“正在连接”，把“TWS4”硬生生挤掉，音乐戛然而止。
我断开“歧路司义耳”，耳机又乖乖回到“TWS4”名下，手机正常播放；但过一会儿，“歧路司义耳”又杀回来，把“TWS4”踢掉。

于是现在我的耳机陷入了精神分裂：
同一台设备，一直两个身份之间疯狂打架🤣。

不能忽略🤣

附上 w 一串之前的发言：

以及

看到这个名字就想起了“凉拌 w 耳”
（悄悄地 @珞珈山第一鹰酱）

并不好吃😡

明明非常好吃 是土源难得的珍馐

凉拌木耳吗？🤔

总不能是折耳根吧（）

因为 w 一串之前的头像的耳朵很醒目 看起来很好吃😋

之前的头像
芙芙超长的精灵耳朵👂

到饭点了 我要吃凉拌 w 耳🤤

真的不好吃
补药吃我的耳朵😭
精灵是保护动物

请给出你的证据 😹

因为很稀有啊
你在现实生活中见过精灵吗
没有吧
说明非常稀有，需要保护

但是保护动物的范围应该是法定的吧

立刻让 begg 国立法把精灵作为保护动物

回到了我忠实的南体
顺便一提，三得利的茉莉乌龙真的挺好喝的 😋

不会睡不着？

今天晚上过后我可以给你答案 🐖
三得利桂花乌龙茶多酚含量确实低一些，是 150mg/kg，其他的茶饮基本都是 300＋ 400＋
影响应该会小一些

我感觉我返校 就算没有摄入咖啡因 也可能会睡不着😖

大智居是…？智慧人居研究所吗…？

没那么高端
好像是个什么学术交流的招待所还是吃饭的地方之类的？
我对它的唯一印象是 知道那里有霸王茶姬

xm 校内霸王茶姬

对我来说没用 因为我在校期间不敢摄入咖啡因 就算不喝都有可能睡不着了

不知道 我没了解过
不过这个名字看起来真的很智慧 🤣

差点以为万米跑不进 1h 了
久违的长距离，爽

今天跑了 4km 放松跑
但是手表没电了
这就不得不提我忘记带手表充电器，牙膏，牙刷来学校
在网上买了这些东西
直到快递到了才发现地址填到家里面去了的小趣事了🤓

这几天都是计时跑 40min
因为手表没电无法计算距离
我的充电器，你快递怎么这么慢

不能用手机记录吗🤔

以前确实是拿手机记的
现在跑步的时候懒得手上拿个手机了，嫌麻烦 🐖

那手机放哪里（）如果放口袋里就连 jwb 校园跑也可以记录时间和距离吧

一般放口袋里
事实上是我懒得开计算里程 🐖
所以只定了个时

打了 63h 赶在开学之前把空洞骑士通关了
这下真幸运了 🤣
每次一开始打 boss 都会很红温
经常因为不熟悉招式不知道怎么躲
但是后面越打越熟悉之后见招拆招的成就感还是无与伦比的
昨天晚上打王格林还有一种当初黑神话打杨戬的爽感
不过打起来也是真的累
我甚至打半个小时就得休息十分钟
因为 boss 战的时候必须全神贯注（后面打得多了都可以靠无意识的肌肉记忆躲招了）
累得不像在打游戏🤣
Flame Shapes/Mapps《Anticipation》 - - QQ音乐-千万正版音乐海量无损曲库新歌热歌天天畅听的高品质音乐平台！ @QQ 音乐
通关的时候正好给我推了这首歌
我差点以为是游戏自带的通关音乐
太合适了

那很懒了🤣 不过这样不是错失了几次刷校园跑的机会吗🤔

确实会错失
不过我肯定能跑得完校园跑，所以无所谓了

开学前最后一跑
怎么开学了😭

铲一铲
都要一周了 lz 去哪了 是不是水源也断更了（）
lz 该不会是被交大生吞活剥了吧 🙀

上课之后就忘记水土塬了 😶‍🌫️

来更一下今晚的跑步打卡
至今最爽的一次长距离 🐖
本来准备跑 20km 的
但是没带补给
7km 的时候去小卖部紧急补给一波，后面 17km 实在跑不动了，遂作罢
下次一定带好补给

喵喵喵

哇 好厉害啊 w 老师 😍

老师：那么这里有 Duang～的一坨……
我：（呆滞）（呆滞）（两秒后）woc 好好笑哈哈哈哈（呆滞）（呆滞）（再次被自己的超长反射弧逗笑）
事实证明，睡眠不足会让人变成呆瓜 😴

这一圈 8 公里吗，还是比洗脚兴庆校区大太多了 🫠，兴庆就像是徐汇 plus

这一圈其实 4 公里不到
大头都是在操场刷的
正常在交大内绕一圈大概 4 公里

复健陪一张

久违地来冒个泡

黄金了哼哼哼 🐖
我算不算唯一的水源土塬双活跃用户（？）
虽然现在两边都不是很活跃就是了
开学之后每天也就发发牢骚，没什么值得更新的内容 😑

把我之前水源的活跃用户和博物学者算进去的话 我也可以创纪录吧（）

那就再严谨一点，现存唯一（？）

铲一铲 lz 怎么又失踪了（）

冒泡
lz 还没似，只是在上学（）
不知道该在土塬更什么了

来自己挖坟一下
这个周日就开赛了
严肃备战中
跑完不知道能不能抽空在土塬更新一个备赛记录＋总结 😶‍🌫️
不过还是得等我先考完大物期中再说

来了来了，考完大物期中来填坑😋
上周日（11.2）跑完了我的首半马（无锡环蠡湖半程马拉松）

赛前给自己定的最低目标是 2h 以内完赛，最后也成功做到了
跑的过程没有像我想的一样一帆风顺，因为是首半马碰到了几个因为经验不足导致的让自己很难受的点。
起跑的时候我被分在 E 区，属于是最靠后的起跑位置，比前面的人大概会慢 20min 起跑。我一开始的预计配速是 5 分 20 到 5 分 30，但是周围被 7 分配左右的人堵满了，我前面几公里也就一直处于一个堵车状态，只能见缝插针，慢慢往前挤（贴一个全程配速图以及起跑时候的图片）

到了 4-5km 的时候我才终于跑到前面，此时已经离我的目标落后 3 分钟左右，心里稍微有点急，就开始加速。赛道的氛围跟自己跑的时候完全不一样，很让人兴奋，我也就彻底放开了跑。5-15km 我比自己的预计配速都要快 10 到 20 秒左右，甚至顺便刷新了我的 10kmPB🤣
5-15km 的时候我害怕后半程体力不足，见到水站就进去喝运动饮料，结果因为不习惯这种跑动中补给方式给自己呛了一鼻子水 在 7km 的时候，我吃了第一支也是我本场比赛唯一一只能量胶，此时我隐隐觉得自己补给有点吃多了（八点左右起跑我五点半吃了一袋面包，赛前半小时又吃了一只能量胶）
这 10 公里的体感太兴奋导致我错误估计了自己的体力，到了 15km 之后突然“撞墙”，体力不支，配速瞬间掉了下来。再加上脚这时候被震得蛮疼的，前面补给吃多了这时候肚子也不怎么舒服，我只能将目标下调到了最低的 2h 以内完赛。
前面的高配速给我留出了大概 5min 左右的富余时间，压力骤然变小，我后半程看见水站就进去走两步，喝两口水休息一下再跑，最后走走跑跑也是成功在 1h58min 左右完赛。
首半马的结果我还是挺满意的，这也是我一直以来给自己定的计划目标（只是赛前几次训练看自己状态不错所以有了一点小野心，希望能跑得更快一点，后半程崩了之后就老实了）
最后丢两张完赛奖牌的照片 🥰

【西安交通大学 2000 多位高雅人士齐跳企鹅舞🐧根本停不下来！-哔哩哔哩】

https://b23.tv/1SLxoOn

没绷住（）